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不知從何時開始，每天晚上林雲只要一閉上眼睛，就陷入焦慮： 今晚又不知該幾點睡了。 有時候就算睡著了，到凌晨2、3點醒來睡不著，她就趴在被窩玩手機，一直到天亮都感覺不到困意，但白天總沒有精神，時間長了，整個人精神狀態變得很差。這樣的狀況一直持續到現在。 ... 你也是千千萬萬「林雲」中的一個嗎？ · 入睡困難。 · 維持睡眠困難，其特徵表現為頻繁地覺醒，或醒後再入睡困難。 · 早醒，且不能再入睡。 以上三點，是美國精神醫學學會2013年編撰的《精神障礙診斷與統計手冊》中，對「失眠癥」或「失眠障礙」的定義。 一、失眠的中國人越來越多 2019年7月15日，規劃發展與信息化司發布了詳細的《健康中國行動》報告，報告中提出了健康中國建設的目標和任務。 這份報告中的數據顯示，中國2016年的失眠現患率為15%，這代表著當年有 2.07億人口存在睡眠問題或睡眠障礙癥 ，並且失眠人數還在逐年增加。「健康中國行動」的目標，也僅僅是減緩這一數據的上升趨勢。 15%的數字是如何得出的，報告沒有詳細解答。不過，一份發表在《公共科學圖書館：綜合》上的針對中國人口失眠患病率的薈萃分析，也得到了相同的數據。 ... 二、失眠的原因，你中了幾個？ 失眠常表現為入會困難或早醒，常伴有睡眠不深與反覆做夢。引起失眠的原因有很多，根據《默沙東診療手冊》，最常見的失眠原因可以歸為： 1.精神心理不良 緊張亢奮，抑鬱煩躁，過度焦慮，心緒波動大的人。 ... 2.其他障礙 心肺疾病；累及肌肉或骨頭障礙疼痛；慢性疼痛引起無法入睡。 3.壓力 又稱短暫性心理生理性失眠，一般是由於失眠者現階段由於失業、生活壓力引起的，與急性應激、衝突或引起情緒明顯波動的環境變化有關。 4.年齡 早醒類型在老年人中較常見。女性比男性常見。 5.不良睡眠習慣 作息時間不規則導致的失調；飲食，藥物；環境變動。 三、如何解決失眠難題？ 告別失眠其實有很多小妙招，今天小九就給大家分享3個助睡眠的好方法： ... ·臥室與睡眠緊密關係 相信很多人都喜歡蝸居在一個房間裡，尤其是年輕人，看電視、工作、學習、打遊戲、看電影……基本上除了廚房，洗手間，任何事情都可以在臥室完成。這樣子就難以營造一個臥室與睡眠的關係。失眠的人一定臥室營造出僅用於睡眠的地方，從心理暗示自己進入臥室，進入一個睡眠環境，從而產生睏倦的感覺。 ·精油、香薰輕鬆助眠 精油是從芳香植物提取出來的高度濃縮提取物。其物質成分都是非常天然、健康的，特有的香味可以促進睡眠。香薰的種類繁多，人們可以通過吸入、浸泡、熱敷等方式，將植物精油融入體內，加快人體的新陳代謝，促進細胞活性。香薰可以幫助緩解日常生活中的情緒壓力，放鬆神經緊繃，讓人體處於輕鬆，有助於進入睡眠狀態。 ·合理補覺 人在經過某一段周期性睡眠缺失後，適當補覺可以削弱周期性睡眠缺失給大腦帶來的不良影響。但是補覺也要科學合理的補，否則會擾亂生物鐘，到了晚上睡眠時刻，更睡不著了。睡午覺就是一種很好的補覺方式。每天午飯後小睡半小時，其實已經起到很好的補覺效果。 四、美國醫生教你一招：一分鐘進入睡眠 美國Andrew Weil博士分享了一個很簡單的一分鐘進入睡眠的方法： 4-7-8呼吸技術 ，也稱為「放鬆呼吸」，包括呼吸4秒，保持呼吸7秒，呼氣8秒。它通過深呼吸技術，幫助人們減少焦慮、減少疲勞，從而改善人們由於壓力及情緒引起的失眠。 在開始使用這種呼吸方法之前，需要先採取一個舒適的坐姿坐下，把舌尖放在上門牙後面的部分上。 具體步驟： 第一步：清空肺部的空氣； 第二步：用鼻子平靜地吸氣4秒鐘； 第三步：屏住呼吸數7秒鐘； 第四步：用嘴用力呼氣，撅起嘴唇，發出「呼」的聲音，持續8秒鐘； 重複這個循環，最多4次，有失眠困擾的你，不妨今晚就試試。 從各種數據看出，在中國越來越多人面臨「失眠」的問題。失眠除了讓人疲憊和焦躁外，還可能增加患病的風險。如果正在閱讀這篇文章的你，正被失眠所困擾，不妨試試上面的方法幫助你入眠。
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