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閱讀一件非常開心的事情，我蠻喜歡跑圖書館去看一些書籍

透過每次閱讀可以學到「新」的東西，不論是為了休閒娛樂或是為了增廣知識。

所謂「新」的東西，一是讀者原本就不知道的東西；或者可能是讀者相當熟悉的內容，但經過進一步思考，

如作者要表達什麼？我同意作者看法嗎？讀出了文章的意思之後，再加以思辯，重整已知的知識，成為了一種「新」的知識。

5分鐘深層肌肉鍛鍊術：1天減掉500卡、腰腹臀腿全瘦到的「最強減脂蘋果操」！(附50分鐘示範教學DVD)這本我是在這個月去圖書館看到的好書

書的內容淺顯易懂，而且很適合個年齡層的讀者擁有

只要有一本好書，我可以待在圖書館一個下午也可以

像是這本書，當從書名其實可以一窺作者本身寫作的經歷

這一本5分鐘深層肌肉鍛鍊術：1天減掉500卡、腰腹臀腿全瘦到的「最強減脂蘋果操」！(附50分鐘示範教學DVD)

看過後，衷心覺得好看！

我是很喜歡收藏書的人，所以記下書名就到博客來購買，畢竟用實際行動支持作者，作者下次也可以撰寫出更多更好書

如果對於這類型書籍喜歡的朋友們，推薦5分鐘深層肌肉鍛鍊術：1天減掉500卡、腰腹臀腿全瘦到的「最強減脂蘋果操」！(附50分鐘示範教學DVD)給你們

希望幫助大家學得更多新知喔！





這本書的詳細介紹如下~參考一下吧

說明：

描述：

本書作者小霓老師擁有專業有氧運動及體適能教練執照，

在累積近20年的教學經驗之後，開發出結合「有氧」與「重訓」的日常體操，

教你只要利用一顆蘋果，就能帶動全身動作、直接鍛鍊到平常很難用到的「深層肌肉」，

不只伸展拉筋，更能達到「提高心跳」的運動效果，一天消耗500卡——

從婚前的女神體態、到產後3個月就回復驚人的美魔女好身材，作者本人就是最佳實證！

●針對全身最需要瘦的「6大部位深層肌肉」，本書教你徹底燃脂的39個「蘋果操」動作！

為什麼「蘋果操」5分鐘就能鍛鍊到深層肌肉？

答案就在於——以有氧概念出發，每個動作都能帶動「脂肪燃燒」！

正因運動專科醫師強調：中低強度的「皮拉提斯」+「輕負重瑜伽」燃脂效果最佳！

所以小霓老師從「鍛鍊肌力」+「燃燒脂肪」的觀念出發，

針對「手臂、腰部、腹部、臀部、雙腿、側身」6大部位研發出39個深層肌肉鍛鍊動作，

不僅隨時隨地都能做，還利用「蘋果」當作輔具來提高運動效果，

並善用蘋果「纖維質高、熱量低、抗氧化」的特點，教你結合飲食達到雙效燃脂的祕訣！

本書特色

運動不是安慰劑！要動得精準、做得正確才會有效！

本書作者以其從小所受的身體專業訓練出發，研發出利用蘋果為輔具的深層肌肉鍛鍊術，

全套動作掌握「肌肉的使用」和「力道的控制」，

不僅能協調身體平衡、促進肌力，更有助提高「基礎代謝」、活化助瘦抗老的「棕色脂肪」，

讓你「從根本養瘦肉」，從此肌肉不再往橫向發展！

想要練出馬甲線、消除臀腿贅肉？

現在就拿起蘋果，跟著小霓老師動一動——

5分鐘深層肌肉鍛鍊術，讓你3周小一圈，5周告別大脂女！

【特色1】最科學！鍛鍊深層肌肉可以有效增加燃脂率、提升基礎代謝力，讓塑身更有感！

你知道嗎？「深層肌肉」是讓身體瘦下來的關鍵，因為只要能夠有效運動這些部位的肌肉，就能真正燃燒脂肪、提升肌力；此外，還能達到促進血液及淋巴循環、提高基礎代謝力及免疫力的效果！而本書的「核心觀念」就在於教你「從鍛練深層肌肉」開始，！

【特色2】最專業！作者結合正統訓練及豐富教學經驗，深知「肌肉鍛鍊」對減重的重要性！

小霓老師從小接受舞蹈教育，並歷經有氧運動、皮拉提斯、瑜伽伸展等各項身體訓練，不但是體適能合格教練，更擁有專業有氧教練執照。也因此，基於對「人體學」的認知及「肌肉運用」的了解，她針對「想要瘦的人」開發出開發出這套「深層肌肉鍛鍊術」，多年來不但成功幫助許多學員減重瘦身，同時，她自己就是最好的「身體力行」代言人！

【特色3】最有效！只要動到正確部位，加上「一顆蘋果」，1天5分鐘就能達到高燃脂效果！

本書針對身體最需要鍛鍊的6大部位深層肌肉，設計出39個能夠啟動脂肪燃燒的輕負重「蘋果操」——利用蘋果幫助動作到位，在肢體施力正確穩定的情況下，達到有效訓練纖長的「紅肌纖維」、控制橫粗發展的「白肌纖維」，也因此，能在最短時間內發揮最大效果，只要5分鐘，就能啟動體內的頑固脂肪燃燒！此外，富含「瘦體素」的蘋果可以調節熱量攝取、控制食欲和飽足感，還能抑制脂肪的合成。所以，「隨身攜帶蘋果、運動之後吃掉」是幫助身體加強代謝的利器——每增加1%瘦體素，就能加快3%燃脂率，「雙效燃脂」正是「蘋果操」能高效燃脂的秘密！

【特色4】最好學！隨書附贈50分鐘教學影片，一看就會，只要照著做就能輕鬆瘦下來！

書中附贈的「蘋果操示範教學光碟」由小霓老師親自示範，搭配書中的「鍛鍊肌群」圖示，可以清楚自己所練到的「深層肌肉」部位。長達50分鐘的分解動作step by step簡明清晰，只要跟著小霓老師的口訣進行練習，很快就能記憶下來、隨時隨地都能自己做——想要瘦腰腹、還是要練臀腿？這本專為「鍛鍊深層肌肉」而設計的「蘋果操」，就是你終結肥胖的最佳開始！

須知：

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  作者： 楊昕諭
  
  新功能介紹
• 出版社：蘋果屋
  
  新功能介紹
• 出版日期：2017/05/05
• 語言：繁體中文

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▲241藝術空間9月展期以「藍圖?為主軸。

振道記者蔡文綺／新竹報導

新竹241藝術空間7月推出「混種.變異?特展獲得熱烈迴響，9月份佈設「藍圖」系列特展，帶來迥然不同的藝術體驗，以全新面貌營造藝術生活場域，新竹市長林智堅表示，透過「新竹241藝術空間?的設置，為「兒童城市」新竹市形塑一座融合科技、數位、互動裝置與新藝術展演的獨特空間，滿足了老中青及孩子們的美感體驗。

林智堅指出，新竹241藝術空間自3月啟用至今，已達7000人次入館參觀，室內近300坪，為新竹區最大的展覽場域，劃分四個展間，著重於全方位的藝術視覺體驗，曾展出新媒體藝術、立體雕塑、攝影、工藝等多元創作媒材，讓每位走進新竹241藝術空間的民眾，能體驗多種不同形式藝術品，也是新銳藝術家大展長才的展演舞台，至今展出超過30位新銳藝術家作品，堪稱藝術家搖籃。

新竹市是一座兒童城市，藝術啟蒙是教育重要的一環，但「藝術與美感」並不是寫完很多本參考書，就能考高分的技能，而是需要不斷「體驗」，才能累積的素養，而市府的責任就是打造美學環境，提供孩子豐富的機會，去欣賞藝術、體驗美學，讓藝術的種子在孩子心中紮根，新竹241藝術空間也是為此而生。

林智堅表示，除了241藝術空間的設立，上任後著手讓92歲新竹市立美術館轉型為「當代藝術場域」，用聲音創造光影、增加互動式展覽，讓美術館跟遊樂園一樣好玩，4月推出《好玩藝兒》展覽更吸引逾2萬人參觀，創下開館10年記錄；同時盤整藝術資源，每年暑期舉辦「仲夏藝文季」，讓藝術展演在新竹市各個角落開花，明晚國際知名藝文團體「優人神鼓」將於市府廣場帶來壓軸演出，邀請大家蒞臨同樂。

新竹市文化局指出，241藝術空間9月展期以「藍圖?為主軸，在挑高的特展間，邀請羅丹藝境策展人游子儁，帶來第三代本土油畫家許敏雄展出瑰麗綺幻的作品，以及建築人張真英花十年功研製出來的「土塑石?抽象作品，呈現兩人各自深耕藝術園地所創造出來的藝術藍圖。

第一展覽室，由新銳策展人郭朝淵以「自自然然-當代藝術的自然書寫?為主題，邀請兩位熱愛自然的青年藝術，展出繪畫與雕塑作品。其中劉子凡以疊影拼接方式，將多元視角與元素，融入個人登山經驗，做了神話秘境般的詮釋；陳凱智則運用木刻的細膩觸感，重現個人與森林之間的互動與感知。

第二展覽室新銳藝術家作品，邀請林煌彥與黃玫玲演繹「磨情幻樣?的複合媒材展；第三展覽室特別跨海邀請澳門視覺藝術產業協會，以「微元素?為題，由七位藝術家參與，有插畫、油彩、攝影、水墨作品，特別是吳少英2014年創作的AR互動影像藝術?生?，藉由APP，可了解藝術家創作過程中，墨彩的流動韻致。

新竹市文化局表示，配合「藍圖」展覽，特別規劃藝術家講座談與工作坊，包含9月1日BenQ國際雕塑創作營策展人邱泰洋《當代雕塑藍圖-從國際雕塑營到策劃講座》、9月3日《磨情幻漾藝術家林煌彥、王玫玲開幕座談會》、9月8日許敏雄教授《致，藝術藍圖-藝術家與民眾深度導覽》、9月10日策展人郭朝淵與藝術家劉子凡、陳凱智《當藝術發生在大自然的時候-創作分享會》、9月23日澳門視覺藝術產業協會會長吳少英與混種變異策展人陳亞昕《解析澳門藝術產業現況並現場導覽澳門藝術作品分享會》；另外，9月16日還辦一場《一起來玩土-陶土工作坊》，喜愛陶術的朋友可撥：1999市民服務專線或03-5332841查詢。







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嗨呀，終於等到了徐玄振、梁世宗主演的《愛情的溫度》了對吧？所以，本周NOW追劇要來聊聊這齣劇，沒想到這部劇不只結合網戀，還有姊弟戀，相差6歲的愛情，以徐玄振飾演的李賢秀悲傷獨白作開端，這段愛情故事將會有什麼樣令人意想不到的發展呢？而梁世宗變成了撩妹高手，讓人很不習慣之餘，卻也甘心被圈粉，這個超強組合，將怎麼演繹角色呢～來，我們看下去～

「我的初戀」姊弟戀的開始是結束？

不愧是我們的徐玄振歐膩，去年連看兩部她主演的作品，正在犯愁她怎麼還不出現的時候，她的新作就來解救我們乾渴的心了！此次她飾演的李賢秀，一直夢想成為編劇，努力往夢想一途向前衝，可是「夢想」這條路走的並不如預期的順利，而徐玄振細膩的刻畫出角色所需具備的特質，直言、堅強，有點小迷糊，這樣的落差萌，無論男性或女性都會被圈飯吧？首先為李賢秀（徐玄振飾）、溫正善（梁世宗飾）兩人虐心的愛情拉開序幕的，是徐玄振沈穩、飽含痛心的獨白「我再一次見到了他，偏偏就在我如此狼狽的時刻，我從未忘記過他，哪怕是巧合也好，我曾迫切的渴望，要是能再見一面就好了。」然後最終如長江一般，給人情緒無限延伸的一句「在29歲，青春尾巴上消失的，我的初戀。」

劇情開始後，秉持著韓劇快節奏的屬性，不拖泥帶水地告訴大家兩人相識、互相喜歡的過程，甚至在第二集就Kiss了，（我邊看都手腳捲曲～）徐玄振的演技總是不會讓人失望，在她身上每一個角色都有不一樣的樣貌，明明是年紀29歲的輕熟女，卻又要有初嚐愛情的青澀，在徐玄振的一顰一笑中，看見了屬於「李賢秀」的魅力，29歲正是青春的最末端，成熟的初段，嚮往著愛情，卻又害怕著放進感情，而在一開頭那突如其來的相遇，以及哀傷的告白，到底是什麼原因讓兩個人在五年前分離？五年後相見，彼此的心境都已經不一樣，會有心意相通的那天到來嗎？

▲李賢秀（徐玄振飾）是個直言、堅強的女性，鬥嘴絕對不輸人，唯一能讓她啞口無言的只有溫正善（梁世宗飾）。（圖／翻攝自官網 , 2017.09.21）

▲李賢秀（右）、溫正善的初見面就「濕身」了。（圖／翻攝自官網 , 2017.09.21）

撩妹不夠溫正善、朴正宇「互訴衷情」

我只能說，他從稚嫩的富二代醫生，變成了撩妹小鮮肉，其實我不太習慣，但是他我可以！（沒人想知道），在科幻推理劇，一人分飾兩角難不倒他；在醫療劇中，扮演不真誠的醫師男二，都與愛情無緣（嘆氣），終於，他要來談談戀愛了，而且那些肉麻的台詞，搭配他誠懇的臉，在《愛情的溫度》還是個超會賺錢的23歲二廚！年輕的肉體，討喜的萌萌性格，這要我怎麼承受得了XDD。

溫正善在與李賢秀認識的五個小時後，就向對方告白了，想當然被賢秀吐槽，還狠遭拒絕，不過當女方問起為什麼提交往的原因時，他回答的那一句：「因為心動。」大概會成為最新的撩妹金句。而且在他暖男外表背後，似乎隱藏了有關於家庭的傷痛，兩人之後的分離是不是與這件事情有關，抑或是別的原因呢？另外他與朴正宇（金材昱飾）精彩的互動，兩個放肆地、旁若無人的放閃，還互相說一些根本就是互相喜歡對方的話，讓我一時錯亂以為沒有女主角，但說真的，這兩個站在一起真的蠻養眼的（摸下巴），哼～

▲年紀僅23歲就是二廚的溫正善，對李賢秀一見鐘情。（圖／翻攝自官網 , 2017.09.21）

▲李賢秀（左，徐玄振飾）與溫正善（梁世宗飾）浪漫出遊，沒想到卻為感情的結束拉開序幕。（圖／翻攝自官網 , 2017.09.21）

▲只能說金材昱真的很適合走「霸道總裁」路線，在劇中他飾演朴正宇，第一次與溫正善見面，兩人就「互訴衷情」了。（圖／翻攝自官網 , 2017.09.21）

另外，我覺得拍攝的手法非常的特別，如果有特別注意的話，可以發現李賢秀與溫正善互動時，只要出現令雙方心動的瞬間，畫面都會轉為黑白色，畢竟是回憶過往，刻意卻不顯眼的將泛白的記憶顯得「特別」，如：賢秀差點跌倒，正善一把拉住她的瞬間；賢秀失意的時候，正善帶她去汝夷島公園跳舞的當下；還有一起追趕著火車，兩人相視而笑的剎那，就像是累積著心動與心意，這些都是對兩人意義不同的場景，而黑白的呈現更帶出了專屬於他們的「美好」。

嘿嘿～想看更多追劇文章嗎～可以上臉書搜尋「五八八二」

歡迎來跟我交流互動喔＾＾

那麼下禮拜見囉～

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